შესაძლოა გაგიჩნდეთ სურვილი, სცადოთ სირბილი. ეს გადაადგილების ბუნებრივი გზაა, რომელსაც ძირითადად შევეჩვიეთ. მაგალითად, თუ თქვენ მუშაობთ ოფისში, კომპიუტერზე ან უმოძრაოდ აკეთებთ ცხოვრებას, სირბილი შეიძლება იყოს დიდი კომპენსაცია ჩვენი სხეულის მოძრაობის ნაკლებობისთვის. თუ ამას გონივრულად და სწორად მიუდგებით, დიდი ალბათობით, თავს უკეთესად იგრძნობთ, არა მხოლოდ ფიზიკურად, არამედ გონებრივად. ორივე ურთიერთდაკავშირებულია და თუ ფიზიკურ ასპექტში გაუმჯობესებას აღვიქვამთ, ეს ასევე ხელს უწყობს საერთო კმაყოფილებას და პირად კეთილდღეობას.
ჩვენ ვეცდებით მოგცეთ რამდენიმე რეკომენდაცია, თუ რა უნდა ავიცილოთ თავიდან და რა თქმა უნდა შევეხებით იმ შესაძლებლობებსაც, თუ როგორ შეგიძლიათ ეფექტურად შეუწყოთ ხელი თქვენი ძალისხმევის განვითარებას ჭკვიანი საათის ან უკაბელო ყურსასმენების დახმარებით და მოსმენით. მუსიკა.
Samsung Galaxy Watch5 Pro
საჭმელი, სასმელი და ძილი
ბევრს სჯერა, განსაკუთრებით თუ მათ ასევე სურთ რამდენიმე კილოგრამის დაკლება სირბილით, რომ უმჯობესია სხეულს კარგი ვარჯიში და სასურველია უზმოზე. თუმცა ამას დიდი აზრი ნამდვილად არ აქვს. ასეთი პროცედურის ყველაზე გავრცელებული შედეგია საჭირო ცილების დაკარგვა და კუნთების შესუსტება, რომელთა მომსახურებაც გჭირდებათ. ეს არ იქნება დიდება არც ენერგეტიკული თვალსაზრისით, რაც დაკავშირებულია თქვენი შესრულების დონესთან. ასე რომ, რა თქმა უნდა, აზრი არ აქვს შიმშილს, არამედ უფრო პატარასკენ სწრაფვას, რათა ენერგიულად მიიპყრო რამე. სითხეები ასევე მნიშვნელოვანია, იდეალურად ვარჯიშის დაწყებამდე და შემდეგ, იმით, რომ თუ სუფთა წყალს მიაღწევთ, საუკეთესოს გააკეთებთ. არანაკლებ მნიშვნელოვანია საკმარისი რაოდენობის ძილი. უძილო ღამის შემდეგ, თქვენი მოძრაობა დიდ კარგს არ მოიტანს. თქვენ უფრო მეტად დაუშვებთ შეცდომებს, რამაც შეიძლება საბოლოოდ დაგაკარგვინოთ მთლიანობაში.
თქვენ შეიძლება დაინტერესდეთ
ჩქარობა არ არის
სირბილის დასაწყისში ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული დაავადებაა არასაჭირო და ხშირად არაადეკვატური სიჩქარე. ეს არ არის რბოლა. ყოველთვის უკეთესია, თუ ახლახან იწყებთ სირბილით და არ გაქვთ გამოცდილება სხვა სპორტში, მაგალითად, ყურადღება გაამახვილოთ გამძლეობის ტიპის სირბილზე და არ გადააჭარბოთ ძალებს. არ არის გამორიცხული, მაგალითად, ინდური სირბილი სცადოთ, ანუ სირბილისა და სიარულის ტიპიური მონაცვლეობა. თავიდანვე, მაგალითად, მხოლოდ აღმართზე სიარული შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური. თუმცა ნელ-ნელა კარგია არა სიჩქარეზე, არამედ ერთგვაროვნებაზე ფოკუსირება. შეეცადეთ აირჩიოთ ტემპი, რომელიც მეტ-ნაკლებად შეინარჩუნებთ ვარჯიშის განმავლობაში.
Garmin Forerunner 255 სარბენი საათი
გაჭიმვისა და მოძრაობის მომზადება
სირბილის ხშირად დაუფასებელი ასპექტი გაჭიმვაა. აქ ის ასრულებს სხეულის ფიზიკური დატვირთვისთვის მომზადების ფუნქციას, რომლის მიზანია კუნთების აღქმული ელასტიურობის გაუმჯობესება და კუნთების კომფორტული დაძაბულობის მიღწევა. მომზადების წყალობით, თქვენ იგრძნობთ კუნთების უფრო მეტ კონტროლს, მოქნილობას და მოძრაობის დიაპაზონს. არანაკლებ მნიშვნელოვანია სუნთქვა. როგორც მომზადების ნაწილი, მიზანშეწონილია ღრმად ჩაისუნთქოთ. ამ გზით თქვენ თავიდან აიცილებთ, მაგალითად, გვერდში ცნობილ დარტყმას. თუ ჩვენ არ ვაფასებთ ამ მხარეს, სხეულის რეაქცია შეიძლება კვლავ იმედგაცრუებული იყოს საუკეთესო შემთხვევაში. თუ, მაგალითად, არ გყავთ უფრო გამოცდილი მეგობარი თქვენს მხარეში, არ არის ცუდი იდეა, მიმართოთ ექსპერტს, ანუ ტრენერს ან თუნდაც ფიზიოთერაპევტს, რომელიც დაგეხმარებათ ამ კუთხით სწორი მიმართულებით და მოგაწოდებთ სხვა სასარგებლო რეკომენდაციები, რომლებიც საბოლოოდ გამოიწვევს თქვენს მეტ კმაყოფილებას და უკეთეს შესრულებას.
თქვენ შეიძლება დაინტერესდეთ
ტანსაცმელი, ფენები და ფეხსაცმელი
ადეკვატური ტანსაცმლისა და ფენების საკითხი ყველაზე აქტუალურია ზამთრის თვეებში, ძირითადი პრინციპები, მაგრამ ასევე ვრცელდება გარდამავალ პერიოდებზე. რა თქმა უნდა, არ არის მიზანშეწონილი ტანსაცმლის გადაჭარბება. თუ ვარჯიშის დროს გაცხელეთ დიდი ზომის ტანსაცმლის წყალობით, ეს შეიძლება გახდეს საკმაოდ ტანჯვა, სასარგებლო აქტიური დასვენების ნაცვლად. რამდენიმე წუთში სირბილის შემდეგ ტემპერატურული მხრივ კომფორტული უნდა იყოთ და არ გაცივდეთ, მაგრამ არც ოფლიანობდეთ. ზამთარში 2-დან 3 ფენამდე აბსოლუტურად საკმარისი უნდა იყოს, თუ უფრო ინტენსიურ ღონისძიებას გეგმავთ, შეგიძლიათ ფენების რაოდენობა ერთით შეამციროთ. ფინანსური ასპექტი ამ დღეებში რამდენიმე ადამიანს აციებს. თუმცა, სარბენი ფეხსაცმლის შემთხვევაში, ინვესტიციის თავიდან აცილებას აზრი არ აქვს. განსაკუთრებით თუ გსურთ, მაგალითად, პარკში ასფალტის ბილიკებზე სირბილი, ადეკვატური ფეხსაცმლის არჩევა ნამდვილად მნიშვნელოვანია. თუ ამას უგულებელყოფთ, შედეგად შეიძლება მუხლები, თეძოები ან თუნდაც წელის ხერხემალი დაზარალდეს და ამან კვლავ საკმაოდ დამამშვიდებელი ეფექტი გამოიწვიოს. იდეალურ შემთხვევაში, უმჯობესია აირჩიოთ ფეხსაცმელი სპეციალიზებულ მაღაზიებში, სადაც მათ შეუძლიათ არჩევანის გაკეთება. უმჯობესია ეს ინვესტიცია ცოტა უფრო ფართოდ ნახოთ, რადგან მაღალი ხარისხის სარბენი ფეხსაცმელი ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას ლაშქრობის ან სხვა სპორტული აქტივობებისთვის და ჩვეულებრივ გვთავაზობს სიცოცხლის ხანგრძლივობას დაახლოებით 700-დან 1200 კმ-მდე, რაც ასევე არ არის სრულიად უმნიშვნელო.
Samsung Galaxy Watch5
რამდენად და რამდენად ხშირად
თუ თქვენ გადალახავთ საწყის პრობლემებს და თავიდან აიცილებთ ხარვეზებს, თქვენი შესრულების პოტენციალი საკმაოდ მალე გაიზრდება. თუმცა, ამ მომენტში მნიშვნელოვანია, რომ არ გადაჭარბებული იყოს ძალა და იდეალურ შემთხვევაში არ გაზარდოთ ყოველკვირეული მოცულობა 20%-ზე მეტით. თუ ეს შესაძლებელია, შეეცადეთ კვირაში 3-ჯერ მაინც იაროთ სირბილში, მაშინაც კი, როცა თავს ცოტა მოტივირებულად გრძნობთ ან ოდნავ გტკივათ კუნთები, რაც სრულიად ნორმალურია. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ორგანიზმის ადაპტაციისას შეიძლება იგრძნოთ გარკვეული სტაგნაცია, ამის ნუ შეგეშინდებათ და შეეცადეთ თქვენს პროგრამაში შეიტანოთ ცოტა უფრო ინტენსიური მიზნები, რომლებიც გულს დაიძაბება და შედეგს არ დააყოვნებს.
ფოტო გალერეა
ტექნიკა და სირბილი
ტექნოლოგიები, როგორიცაა Samsung ჭკვიანი საათები Galaxy Watch, შეიძლება იყოს ძალიან გამოსადეგი არა მხოლოდ თქვენი მცდელობების დასაწყისში, როგორც მოტივაციის თვალსაზრისით, ასევე როგორც ინფორმაციული ინსტრუმენტები, რომლებიც მოგცემთ უკეთეს მიმოხილვას თქვენი მიღწევების შესახებ. Პარამეტრები Galaxy Watch ისინი მართლაც ფართოა, სხეულის ცხიმის პროცენტიდან, ნაბიჯების კლასიკური გაზომვით, კალორიებით, განივზოლიანი კუნთების წონამდე. სტატისტიკური მონაცემები შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს თქვენი შემდგომი ზრდისთვის. სენსორებისა და ფუნქციების გარდა, მომხმარებლები აქებენ ეკრანს, რომელიც საკმარისად კაშკაშა და იკითხება მზიან პირობებშიც კი. iPhone-ის მომხმარებლებს შეუძლიათ წვდომა Apple Watch, რომელიც შესთავაზებს მსგავს აღჭურვილობას.
თქვენ შეიძლება დაინტერესდეთ
მუსიკა კი თუ არა?
მუსიკა დაგეხმარებათ ვარჯიშში. თქვენ იგრძნობთ, რომ დრო უფრო სწრაფად გადის და მოსმენა შეიძლება იყოს სტიმული ზოგიერთისთვის. თუმცა კარგია სიმღერების ტემპის გათვალისწინება. საუკეთესო შემთხვევაში, ეს უნდა შეესაბამებოდეს სირბილის რიტმს და სიჩქარეს, რომელსაც გრძნობთ და არა პირიქით. ნამდვილად ღირს ერთ-ერთი აპლიკაციის გამოყენება, რომელიც მხარს უჭერს მოსმენილი შინაარსის ტემპის მორგებულ დაყენებას. ერთ-ერთი ასეთი მაგალითია Spotify. რაც შეეხება ყურსასმენების არჩევანს, არჩევანი მართლაც ფართოა. თუმცა სირბილისთვის კარგად უნდა ჩაჯდეს ყურებში, მაგრამ ამავდროულად უზრუნველყოს ტარების სასიამოვნო შეგრძნება და არა დაჭერით.
ფოტო გალერეა
თუ თქვენ განიხილავთ ცდას, შესაძლოა ჩვენი რეკომენდაციები დაგეხმაროთ დაწყებაში, ან თუნდაც მიგითითოთ სწორი მიმართულებით. თუმცა, ნამდვილად ღირს პროცესში მწვრთნელთან ან უფრო გამოცდილ მორბენალთან კონსულტაციის ჩართვა. თანამშრომლობას ხშირად კარგი შედეგები მოაქვს და ასევე შეიძლება იყოს მხარდაჭერა იმ ეტაპზე, როდესაც არ ხართ დარწმუნებული ან ეძებთ საბაბს, რომ არ გააგრძელოთ.
