რამდენი კალორია უნდა დაწვას ადამიანმა მჯდომარე სამუშაოს დროს?

კომერციული შეტყობინება: კომპიუტერთან მუშაობ? ყოველდღე რამდენიმე საათი ზიხარ ოფისში? მჯდომარე მუშაობა არ არის ჩვენი სხეულის გამარჯვება. ხანგრძლივი ჯდომა შეიძლება ასოცირებული იყოს ჯანმრთელობის უამრავ პრობლემასთან, როგორიცაა ზურგისა და კისრის ტკივილი, ჭარბი წონა ან თუნდაც სიმსუქნე. 

ენერგიის დანახარჯები ყოველთვის უნდა აღემატებოდეს მიღებას

თუ თქვენ გაქვთ მჯდომარე სამუშაო და თქვენი ერთადერთი მოძრაობა დაკავშირებულია ლანჩზე ან სახლში მოგზაურობასთან, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ენერგიის მიღება მის ხარჯებთან. თქვენი ენერგიის მიღება უნდა იყოს ტოლი ან ნაკლები ვიდრე თქვენი ენერგიის გამომუშავება. თუ უფრო მეტ კალორიას დაწვავთ, ვიდრე მიიღებთ, კალორიების დეფიციტში აღმოჩნდებით. და ეს არის წონის წარმატებული დაკლების საფუძველი. 

რეკომენდებული კალორიების მიღება ყველასთვის განსხვავებულია. თუ რამდენ ენერგიას წვავს ჩვენი სხეული, გავლენას ახდენს მრავალი ფაქტორი - ასაკი, სქესი, წონა, სიმაღლე ან ჯანმრთელობის მდგომარეობა, მაგრამ ასევე პროფესია. გარდა ამისა, სხვადასხვა აქტივობის დროს, რომელსაც ჩვენ ვაკეთებთ დღის განმავლობაში, ჩვენი ორგანიზმი იყენებს სხვადასხვა რაოდენობის კალორიებს. კალორიების ოპტიმალური მოხმარების გამოსათვლელად საჭიროა ჯერ ბაზალური მეტაბოლიზმის გამოთვლა და შემდეგ მას ფიზიკური აქტივობის დამატება, სამუშაოს ტიპისა თუ ჩვენი ყოველდღიური დღის შინაარსის გათვალისწინება.

გაინტერესებთ როგორ შევინარჩუნოთ ენერგიის მიღება და გამომუშავება კონტროლის ქვეშ? Მიიღეთ ჭკვიანი საათი. დროის გარდა, ისინი გაჩვენებენ თქვენს გულისცემას, მონიტორინგს უწევენ თქვენს ძილს ან უბრალოდ დათვლიან თქვენ მიერ დაწურულ კალორიებს. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ დაუკავშიროთ ჭკვიანი საათი მთელ რიგ აპლიკაციებს, რაც წონაში კლებას ბევრად გაგიადვილებთ.

რა უნდა გააკეთოთ, რომ ზედმეტი კილოგრამებთან ბრძოლა არ მოგიწიოთ? 

შეეცადეთ იკვებოთ კარგად, უკეთესად და რეგულარულად

თუ ოფისიდან მუშაობთ, ყურადღება გაამახვილეთ ხარისხზე, მრავალფეროვან და მსუბუქ კვებაზე. თქვენი დიეტა, პირველ რიგში, უნდა შეიცავდეს კვებით დაბალანსებულ საკვებს, რომელიც მდიდარია ცილებით, ბოჭკოებით, რთული ნახშირწყლებით და ჯანსაღი ცხიმებით. შეიტანეთ მეტი ბოსტნეული, ხილი, პარკოსნები, მთელი მარცვლეული და თეთრი ხორცი (ფრინველი და თევზი). შეცვალეთ მარტივი შაქარი რთული ნახშირწყლებით და შეზღუდეთ ცხიმის რაოდენობა. 

შესაბამისად დაარეგულირეთ მენიუ ისე, რომ შიმშილი არ იგრძნოთ. ამრიგად, თქვენი სხეული მიეჩვევა ენერგიის რეგულარულ მიწოდებას და არ ექნება მიზეზი ცხიმის შესანახად. რაც შეეხება ლანჩს, დაუთმეთ მას ნახევარი საათი მაინც. თქვენ მთლიანად უნდა კონცენტრირდეთ ჭამაზე, ამიტომ არასოდეს ჭამოთ თქვენს მაგიდასთან. 

უყურეთ სასმელის რეჟიმს 

შეცვალეთ შაქრიანი სასმელები უბრალო წყალში. ლიმონათები და ტკბილი სასმელები დამატებითი ენერგიის არასაჭირო წყაროა. თქვენ უნდა დალიოთ თანაბრად მთელი დღის განმავლობაში. დიდი ბოთლი, კარაფი ან დოქი დაგეხმარებათ, რომელსაც სუფთა წყლით ავსებთ და თქვენს წინ დადებთ მაგიდაზე. არომატისთვის დაამატეთ ლიმონი, კიტრი ან მწვანილი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ უშაქრო მცენარეული ან მწვანე ჩაი.

ასევე ფრთხილად იყავით ყავის ხშირი დალევისას. მითუმეტეს თუ დაატკბობთ ან რძეს დაუმატებთ. შაქარსა და სრულ ცხიმიან რძეში ან ნაღებში კალორიები საკმაოდ კარგად ემატება თქვენს მიერ დალეული ყავის რაოდენობას. არასოდეს შეცვალოთ კვება ყავით. ასევე გახსოვდეთ, რომ ყავა დეჰიდრატაციას იწვევს. ამიტომ, ყოველ ფინჯან ყავასთან ერთად აუცილებელია წყლის საკმარისი რაოდენობის დალევა. კოფეინის გონივრული მოხმარების ზღვარი არის 400 მგ/დღეში, რაც უდრის 3-დან 4 ფინჯან ყავას. 

ყოველი ნაბიჯი მნიშვნელოვანია

ასევე შეგიძლიათ იყოთ აქტიური ოფისში. ისარგებლეთ გადაადგილების ყველა შესაძლებლობით. დაჭიმეთ მინიმუმ საათში ერთხელ, მოუშვით ზურგი და კისერი. გაისეირნეთ სამზარეულოში, მაგალითად, ერთი ჭიქა სუფთა წყალი. გამოიყენეთ კიბეები ესკალატორის ან ლიფტის ნაცვლად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე squats და მარტივი სავარჯიშოები, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ თუნდაც თქვენს მაგიდასთან. სცადეთ ადგომაც.

გჭირდებათ წონის დაკლება, მაგრამ არ იცით როგორ?

წონის დაკარგვის სხვადასხვა ფუნქციური მეთოდების რამდენიმე შედარებისას გამოვიდა როგორც საუკეთესო კეტო დიეტა, რომლითაც წონის დაკლება მოსახერხებელი და მართლაც სწრაფია. ეს იმიტომ ხდება, რომ ეს არის ძალიან ეფექტური მეთოდი მჯდომარე სამუშაოს დროს ჩვენი წვის დასაწყებად. ქეთო დიეტა არის სრულიად არაჩვეულებრივი კვება, რომელიც ეფუძნება დიდი რაოდენობით ცილის მიღებას და ნახშირწყლების მკაცრ შეზღუდვას. ამრიგად, სხეული გადადის ეგრეთ წოდებულ კეტოზის მდგომარეობაში, რომლის დროსაც ის ენერგიას ცხიმის მარაგებიდან იღებს. შედეგად, წონის დაკლება ხდება.