ჩვენ ყველა განვიცდით. შუაღამისას ვიღვიძებთ, ვტრიალდებით და მობილურ ტელეფონს ან პლანშეტს ვწვდებით, რომ სწრაფად შევხედოთ. და ეს არის ზუსტად ის, რასაც ძილის ექსპერტები გვირჩევენ არ გავაკეთოთ: შეხედეთ მოლურჯო ნათებას, როცა უნდა ვეცადოთ თვალების დახუჭვა.
მიუხედავად იმისა, რომ მტკიცებულებები იმაზე მეტყველებს ტექნოლოგია გავლენას ახდენს ჩვენს ძილზე, ყოველთვის არ უნდა იყოს საზიანო. 21-ე საუკუნის ტექნოლოგიამ მოგვიტანა რამდენიმე საოცარი გამოგონება, მათ შორის ისეთებიც, რომლებსაც შეუძლიათ გააუმჯობესონ ჩვენი ღამის ჩვევები. აქ მოცემულია რამდენიმე გზა, რომლის საშუალებითაც თქვენი მოწყობილობა დაგეხმარებათ კარგად იძინოთ.
Ჭკვიანი საათი
სულ რამდენიმე წლის წინ, ვინმეს რომ ეთქვათ, რომ 2021 წელს თქვენ შეძლებდით საათის მეშვეობით თვალყური ადევნოთ ძილის ციკლებს, გიჟივით გიყურებდნენ. მაგრამ ეს არის ზუსტად ის, რასაც Samsung-ის მსგავსი მოწყობილობები აკეთებენ Galaxy აქტიური 2, სპეციალიზირებული.
ის აგროვებს REM მონაცემებს, გულისცემას და ძილის დროს დაწვულ კალორიებსაც კი და გარდაქმნის მათ მარტივ გრაფიკებად, რომელთა ანალიზიც შეგიძლიათ. გარდა ამისა, ისინი გაწვდით ძილის ეფექტურობის შეფასება და გვირჩევს როგორ გავაუმჯობესოთ ის, თუ ის გარკვეულ დონემდე არ არის.
Active 2 საათი არ არის ერთადერთი ბაზარზე, რომელსაც შეუძლია ამის გაკეთება. მათ ასევე აქვთ მსგავსი ფუნქციები Apple Watch - შესთავაზეთ სავარაუდოდ საუკეთესო ფასი/ეფექტურობის თანაფარდობა 48-საათიანი ბატარეის და სრულიად ახალი ციფრული ჩარჩოს წყალობით, რომელიც აძლევს მათ სუპერ თანამედროვე და დახვეწილ იერს. თუ თქვენ ხართ ერთ-ერთი იმ ადამიანთაგანი, რომელთაც სურთ ცოტა მეტი დახარჯონ ტარების მოწყობილობაზე ჯანმრთელობის მახასიათებლებით, მაშინ ვერ შეცდებით Fitbit-ს. ის აკონტროლებს ფიტნესს უახლესი ტექნოლოგიის გამოყენებით და დღეს ის არის სირბილის ვარჯიშის განუყოფელი ნაწილი, მაგრამ მისი ძილის დამხმარე თვისებები არც ისე კარგად არის ცნობილი.
მისი უახლესი ვერსია, Charge 4, იყენებს გულისცემის სენსორს ძილის ხანგრძლივობისა და REM ციკლების მონიტორინგისთვის. ის ასევე აღმოაჩენს სისხლში ჟანგბადის დონეს, რომელსაც შეუძლია გამოავლინოს ისეთი პირობები, როგორიცაა ძილის აპნოე, ერთ-ერთი ძილის ძირითადი დარღვევები. მოწყობილობის აპლიკაცია ძალიან ინტუიციურია და საშუალებას გაძლევთ თვალყური ადევნოთ ტენდენციებს კვირებისა და თვეების განმავლობაში. ამავდროულად, ის იძლევა რჩევებს, თუ როგორ უნდა გაიუმჯობესოთ „ძილის ქულა“, თუ ის სასურველზე დაბალია.
ძილის ციკლის აპლიკაცია
მათთვის, ვისაც არ სურს ახალი საათის ყიდვა, არის Sleep Cycle აპი, რომელიც აკონტროლებს თქვენს ძილის დროს უფასოდ. ის ხელმისაწვდომია Android i iOS და ის იყენებს ტელეფონის მიკროფონს და სენსორებს თქვენი მოძრაობების ჩასაწერად ღამით - ის უნდა იყოს თქვენს ბალიშთან.
ისევე როგორც იმ შემთხვევაში Galaxy Active 2 შეგიძლიათ მიიღოთ გრაფიკი, რომელიც აჩვენებს თქვენს შედეგებს - თუმცა ბევრად უფრო მარტივი ფორმით - ასევე უფასო ინტეგრაცია Google Fit სერვისებთან ან Apple ჯანმრთელობა. ასევე არის სასარგებლო ჭკვიანი მაღვიძარა, რომელიც გაგაღვიძებთ ყველაზე მოსახერხებელ მომენტში ძილის ციკლიასე რომ თქვენ იწყებთ დღეს ახალს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს უფასოა, თქვენ მოგიწევთ გადაიხადოთ უფრო მოწინავე ფუნქციებისთვის, როგორიცაა ხვრინვის ამოცნობა და ძილის მხარდაჭერა. მაგრამ დასაწყისისთვის საკმარისია ძილის ციკლის აპლიკაციის ძირითადი ვერსია.
დასვენება და ძილი ბუნების ხმებზე
ძილის თვალყურის დევნების გარდა, აპლიკაციები ასევე გეხმარებათ დაძინებაში. იმის მაგივრად, რომ უყუროთ ეკრანს, როგორც თამაშის დროს ვიდეო თამაშები ან ვ კაზინო მობილური ტელეფონებისთვის, თქვენ Nature Sounds აპისთვის Android გვირჩევს, რომ მოწყობილობა დაიჭიროთ ხელის სიგრძეზე. ასე რომ, დაჯექი, დახუჭე თვალები და განიცადე ექვსი დამამშვიდებელი ბუნების ხმა გამდინარე წყლის კრისტალურად სუფთა ხმიდან დაწყებული ცხოველების რბილ ხმებამდე, რომელიც გაგრძნობინებს, თითქოს ტყეში ხარ.
თუ ფიქრობთ, რომ ეს არ მუშაობს, შეამოწმეთ ამის დამადასტურებელი სამეცნიერო მტკიცებულება. ექსპერტები თვლიან, რომ ბუნების ხმები დადებითად მოქმედებს ორგანიზმის „ფრენა ან ბრძოლა“ სისტემაზე, ამშვიდებს ტვინს და აუმჯობესებს ძილის შანსს. ხალხისთვის, ვინც ცხოვრობს ხმაურიან ქალაქებში, ეს აპლიკაცია შეიძლება იყოს ღვთის საჩუქარი.
Withings ძილის ანალიზატორი
თუ არ გსურთ აპლიკაციებთან ან საათებთან შეხება, მაშინ Withings ძილის ანალიზატორი არის ის, რაც ერთხელ დააყენეთ და შემდეგ ცოტა ხნით არ გჭირდებათ ამაზე ფიქრი. ეს არის ლეიბის ქვეშ მოთავსებული საფენი, რომელიც იყენებს მოძრაობისა და ხმის სენსორებს თქვენი ძილის ხარისხის ჩასაწერად. შემდეგ ის აგზავნის მონაცემებს Wi-Fi-ით პირდაპირ თქვენს Withings ანგარიშზე, სადაც შეგიძლიათ ნახოთ ძილის ჩვეულებრივი სტატისტიკა, მათ შორის REM და გულისცემა.
ბალიში პოპულარულია ადამიანები, რომლებიც უპირატესობას ანიჭებენ ტექნოლოგიას ხელზე ან სქელი ლეიბის ქვეშ. ის იმდენად შეუმჩნეველია, რომ დაგვავიწყდეს, რომ გქონდათ ის, და ის არ საჭიროებს ტექნიკურ მოვლას — შეგიძლიათ შეხვიდეთ თქვენს ანგარიშში, როცა გინდათ. ის უფრო იაფია ვიდრე ბევრი სხვა ძილის ტრეკერი, რაც მას ფავორიტად აქცევს ხარჯების გათვითცნობიერებულ მომხმარებლებს შორის.
მიუხედავად იმისა, რომ ტექნოლოგია ხშირად იღებს ცუდ რეპს გონების მშვიდი მდგომარეობის შეფერხებისთვის, ის ასევე დაგვეხმარება უკეთ დაძინებაში. ცუდი ძილის მოგვარების გასაღები მიზეზის პოვნაა და ეს მოწყობილობები სწორედ ამაში დაგეხმარებათ – რაც მთავარია, არ დაიძინოთ!
Tip: მიუხედავად იმისა, რომ მობილური მოწყობილობები დაგეხმარებათ უკეთ დაძინებაში, არ დაეყრდნოთ მხოლოდ მათ. რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია ადგილი, სადაც გძინავთ - საწოლი. საფუძველია ხარისხიანი ლეიბი, სწორი ბალიში და კომფორტული საწოლები.
